piatek 3

Witam chce zeby ktos poprawil mi tening a więc tak: Poniedziałek,Środa,Piątek: Klata(Prosta ławka) 5 seri: 10,20,15,30,25 Rozpiętki: 3 serie: 10 10 10 Klata hantlami 3 serie: 20 10 15 Barki (siedząc wyprostowany) 15 10 15 Barki 3 serie: 8,15,6 Triceps(Na ławeczce ze sztangą) 3 serie: 8,6,8\ Triceps "Po Francusku" 3 : 6,8,8 Triceps na ławce w [...]

Cel: SIŁA/MASA Dieta: JEST Suple: BRAK Poniedziałek MC - ciężko (do 95%CM) - 5 serii, 5-1 powtórzeń Rwanie (85-95%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń PushPress (85-95%CM) - 10 serii, 6-1 powtórzeń Brzuch Środa Dipsy z obciążeniem (85-95%CM) - 10 serii, max-1 powtórzeń Podciąganie - 3 serie nachwytem, 3 serie neutralnym, 4 serie podchwytem Dodatkowe [...]

[...] 3 serie po 10 powtorzen na kazdą partie ) sroda- rower stacjonarny lub normalny 45 minut czwartek- silownia triceps i biceps po 3 cwiczenia po 4 serie po 10 powtorzen piatek - znowu rower 45 min sobota -silownia( barki i nogi po 4 cw po 3 serie po 10 powtorzen) niedziela - regeneracja Waze 98kg schudlem w ciagu roku ze 112 do 93 teraz [...]

Witam wszystkich Chodzę na siłownię i boks, więc postanowiłem dokupić do przemyślanej diety Bcaa, gainera i białko. Gainera i białko wiem że wg. braków w diecie, a bcaa ? Pierwszy raz je będę brać i nie wiem do końca jak Moja rozpiska treningowa: Poniedziałek Siłownia + Boks (tak wiem, nie łączymy ale mam siłownię w ramach w-fu) Wtorek: Wolne [...]

Witam, jestem na ostatnich 6'sciu tygodniach redukcji planuje zmodyfikowac CKD , nieco podkrecic obroty. Myslalem o zastosowaniu 2 treningow dziennie (Lekki+Ciezki) Co myslicie o tym schemacie? Dorzucic jeden dzien odpoczynku? Niedziela Aero rano + Tabata Poniedziaelk Aero + Silowy (z Postu qazara o ckd) Wtorek Aero + Silowy (z Postu qazara o [...]

Czy takie FBW nadaje się. FBW (sztanga, hantle, ławka) TRZY RAZY W TYGODNIU(pon,śr,piątek) 1. Wyciskanie sztanga płasko 3s 12-15p (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2s 12-15p (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12-15p(triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3s, 12-15p (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3s, 12-15p [...]

[...] na czym kolwiek 4x 20/30 czwartek lekki trening klata,biceps klata sześć lekkich serii biceps sztanga prosta na stojąco 3x6czasem 3x8 modlitewnik 1x10 1x8 1x8 mlotek 3x8 piatek plecy triceps wiosłowanie w opadzie 1x10 1x8 1x8 1x6 wyciagi za kark 4x10 wyciag do brzucha 4x10/8 martwy ciag 3 serie po 4/3 powtorzenia triceps sciaganie linki [...]

Witam wszystkich. :) Chciałem wdrożyć taki plan Poniedziałek i czwartek : 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. Wtorek i piątek(z barkami i ramionami): 1.Skłony na ławeczce skośnej-5 serii po 25 powt. Tylko tego nie mogę robić bo nie mam skośnej ławki. Jakie ćwiczenie moge zamiast tego ? :) http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp [...]

[...] w szerokim uchwycie 3x10 czwartek : wyciskanie sztanki zza głowy 3x8 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli w opadzie tułowia3x10 wznosy ramion ze sztanga 4x10 piatek wyciskanie w waskim uchwycie 4x6 wyciskanie francuskie lezac 4x8 wyciskanie francuskie hantli zza głowy 3x10 uginanie ramion ze sztanga 4x8 uginanie hantli [...]

siamnko, mam 22 lata 186cm 93kg i za sobą cykl z superki i propa 1,5roku temu. teraz chce zapodać propa 30 ampułek 5%. wystarczy to mi na jakies 4 tyg? chce brac po 2 amp w pon, śr, piątek itd , może tak być????

Witam wrzucam plan do sprawdzenia i poprawy Poniedziałek: 1.Drążek 2.Wiosłowanie końcem sztangi 3.Wiosłowanie hantlem 4.MC 5.Szrugsy Wtorek:Klata+ Tric 1.Wyciskanie płasko 2.Wyciskanie skos hantlami 3.Wyciskanie skos ujemny 4.Rozpietki Tric: 1.Wyciskanie do czoła 2.Wyciskanie hantla 3.Pompki tyłem Środa:off Czwartek:off Piątek:Nogi [...]

Witam!! Trenuje muay Thai od dłuższego już czasu,ale chciałbym spytać bardziej doświadczonych kolegów czy taki sposób trenowania jest odpowiedni otoz w poniedziałek przychodzę na trening 30 min wcześnie i robię parę rundek na worku przeplatane skakanka, po treningu Ide na silke i robię trening. Ciężarami, małe ciężary, dynamiczne powtórzenia, na [...]

[...] 12/10/10/8 unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 uginanie sztangi stojac 12/10/8 uginanie hantlami na przemian stojac 12/10/8 uginanie hantli na kolanie 12/10/8 Plecy podciagnie na drazku 12/12/10/10 i jeszcze jedno ktorego nazwy nie znam niestety ^^ cwicze: poniedzialek / środa - piatek mam nadzieje ze nie zalicze tu wielkiego faila :D pozdrawiam

Witam, ulozylem sobie taki trening, trenuje na mase zauwazylem ze jak robie plecy to biceps potem nie daje rady wiec zostawilem plecy osobno.. co o tym myslicie?? Czy to jest za duzo dla organizmu ? Czy za malo czasu na regeneracje?? Doradzcie. Poniedzialek - Klata - Triceps - Przedramie Wtorek - Aeroby - Brzuch [...]

Witam serdecznie. Ostatio zainteresowałem się systemem treningowym FBW i powiem szczerze, że zaczynam być coraz bardziej do niego przekonany, lecz troche mieszam się w tych wszystkich odmianach tego planu. Przez ok. 5 miesięcy- tyle wynosi mój staż, ćwiczyłem na splicie. cel- MASA. Rozkład: Pon-Klata+Bic,Środa-Plecy+Tric, Piątek- Nogi+Bary. [...]

Więc tak, w piątek wybieram się z kumplem do pobliskiej siłowni, najpierw zobaczyć co i jak i zorientować się na czym to dokładnie polega... Tylko jest problem, bo jeśli się zapiszemy to ja nie mam pojęcia od czego zacząć i jak trenować! Mam 175 cm wzrostu i wagę 80 kg, więc jestem nieco otyły. Czy to utrudni, czy pomoże w ćwiczeniach? Chciałbym [...]

Wrzucajcie tu propozycje stacji telewizyjnych, związane ze sztukami walki. Filmy, zawody, gale, programy i nie tylko. ********************** KWIECIEŃ 2005 *************************** 1 Kwietnia (piątek) Dzień ze Sztukami Walki na NG - http://www.sfd.pl/temat193235/ Zmieniony przez - natolin w dniu 2005-04-01 02:00:10

Bede pisal tylko jakie partie w jakim tygodniu bo nie chce mi sie wypisywac poszczegolnych cwiczen. Chodzi mi tylko o to czy moze byc taki uklad w tygodniu. PONIEDZIAŁEK Klatka + łydki + brzuch WTOREK wolne ŚRODA plecy + brzuch CZWARTEK wolne PIĄTEK barki + kaptury + uda + brzuch SOBOTA biceps + triceps + przedramiona + brzuch NIEDZIELA wolne [...]

Cześć. Ćwiczę właśnie brzuch wg treningu Arnolda. Mam problem z ćwiczeniem: Naprzemienne wymachy nóg: Połóż się na podłodze z rękami pod pośladkami i dłońmi w dół - dla podparcia. Wyprostuj nogi i unieś stopy i głowę lekko nad podłogę. Trzymając nogi prosto podnieś lewą jak najwyżej umiesz. Prawa noga nie zmienia położenia. Z tej pozycji, [...]

Sprawcie mój plan i podajcie swoje uwagi. Poniedziałek: Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg). Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg). Wtorek: Brzuszki: 4x40. Pompki: 2x20. Uginanie ramion ze sztangą w pozycji stojącej: 4x8(20kg). Środa: Sztanga leżąc: 4x4x12(30kg). Wyciąg w siadzie 45 stopni: 4x4x30(20kg). Czwartek: Brzuszki: 4x40. Pompki: 2x20. Uginanie [...]